Estima-se que mais de 40%
das nossas ações diárias sejam hábitos. Apesar dos hábitos fazem parte do nosso
dia a dia, criar novos hábitos e nos desfazer de hábitos indesejáveis pode ser
muito difícil. No entanto, quando entendemos a estrutura dos hábitos isso nos ajuda
a cultivar bons hábitos e nos livrar de hábitos indesejáveis.
De acordo com o livro O
Poder do hábito de Charles Duhigg, o hábito pode ser dividido em três fases: deixa (gatilho), rotina e recompensa.
A deixa é um estímulo que
te leva a fazer o hábito. Um lugar, um horário, uma pessoa, um sentimento ou
situação são exemplos deixas.
A rotina é o hábito
propriamente dito.
Por último a recompensa
(seja ela física ou mental). A recompensa é algo que lhe algum prazer ou
satisfação e é uma das responsáveis por fixar o hábito e torná-lo automático.
Se queremos estabelecer um
novo hábito precisamos estabelecer um gatilho inicial e associar uma recompensa
a fazer aquele habito. Se queremos nos desfazer de um hábito indesejado, precisamos
identificar qual é a recompensa que esse hábito está nos trazendo, qual é o
gatilho ou estímulo que nos leva a fazer aquele hábito em desejado.
Suponhamos que você
queira estabelecer o hábito de fazer exercícios físicos. Como deixa você pode
estabelecer um horário específico para fazer os exercícios. Você também pode
deixar a roupa e/ou equipamento que você vai usar em um local visível para
servir de estímulo visual. Depois de fazer rotina importante que você se
recompense de alguma forma, por exemplo, talvez um banho relaxante, divulgar
nas redes sociais (se isso for algo que lhe traz satisfação) ou fazer qualquer
outra coisa que te deixe feliz e com vontade de fazer novamente aquele habito.
Para se livrar de um
hábito indesejado você precisa identificar o gatilho e a recompensa daquele
hábito. Depois você precisa dificultar o estímulo a realização aquele habito
associar dor e sofrimento a realização daquele hábito. Por exemplo, se você gasta
muito tempo jogando videogame e ele está exposto em algum lugar da sua casa
você poderia colocá-lo na caixa e guarda-lo em um local onde você não o veja.
Como dito anteriormente,
é muito importante retirar a recompensa do hábito ruim de modo a perder o estímulo
em realiza-lo. Você também pode associar dor ou sofrimento a aquele hábito de
modo a não fazê-lo. Por exemplo, pergunte-se: Como vai estar a minha vida daqui
a um, cinco e dez anos se eu não me livrar desse hábito? Como vou ser
prejudicado se não mudar? Depois use sua imaginação para visualizar esses prejuízos.
Fazendo assim, você estará associando dor a realização desse hábito e ajudando
a evitar que ele se repita no futuro.